16kg減量で脱メタボ予備群のダイエット日記

歩くことによるカロリー消費の計算方法

細かい計算式が年齢や性別、体重別にあるのだけれども、

すごく簡単に覚えてしまいましょう。


体重60kgの人が、時速5km以上で15分以上続けて歩いた場合、

10分で50kcal消費する。

体重45kgの人なら３／４かけて37.5kcalの消費で、

体重90kgの人なら３／２かけて75kcalの消費です。


だから、体重90kgの人が60分速足で歩いたら、

450kcalのカロリー消費と考えることができます。

うどんとサラダなどの軽いお昼ご飯一食分ですね。


通勤時に毎日定期的にウォーキングすることで、

たとえば通勤電車一駅分の2.8kmを

行きも帰りも歩くなどすれば、カロリー消費できます。


一カ月、25日通勤すると考えてみれば

11250kcalの消費になりますね。


この消費カロリーは2kg程度の体重に相当します。

そう、通勤に合わせて毎日60分歩くことで、

一カ月で2kg痩せていくことができるわけです。

（食べる量は運動しても増やさないという前提で、です。）


毎日の摂取カロリーを理想体重の標準量以下にキープできれば、

それとあわせてかなり痩せることができます。


理論上は(笑)。

このブログを始めたのが一年前。

三か月ぐらいは頑張ったのですが、見事に挫折。

またまた正月過ぎて体重を測ったら９３．４ｋｇでした。


・・・・(・ω・;)(;・ω・)

どうしたことでしょうね？


　　(・_・)ノ☆(＊__)

すみません、と言うことで昨日からダイエット再開しました。


昨日は１０ｋｍ、１００分かけて歩きました。

計算、どうするんだっけ、忘れちゃった。


昨日食べたものは

お昼が食堂のハンバーグランチ1105kcalでしたが、残したので1000kcalってことで。

晩ごはんがラーメン屋さんの味噌混ぜ麺です。

これがかなりハイカロリーだと思われ、これまた1000kcalってことで。


ま、そんなもんでしょう。

あ、家に帰ってからグレープフルーツを半玉食べました。

120kcalですね。


さしひき・・・・

2000kcalは切っていると思われます。



今日は寝過ごしてあんまり歩いていません。

(・ω・;)(;・ω・)

ぷにぷにのお腹が短いTシャツとジーンズの隙間から出てるのってどう思いますか？

とても見せられないです。

夏なのに、セクシーなお腹を見せられる人は限られていますよね。

シャツのボタンもあんまり外したくない、鎖骨出てないし。


。。。ということにならないはずだったんだけどなあ。

もろにそのままだなあ。


8月末にはちょっとはそれができるように頑張ってダイエットしてみます。

レコーディング

玉子ごはん　180kcal

サンドイッチ　250kcal

野菜ジュース　88kcal

　とりあえず朝と昼です。

不況のあおりは食に出ますね。


アメリカでは肥満＝貧乏人、セレブは金をかけて痩せている、

そういう考え方がすっかり定着しています。


安くて腹がいっぱいになるものを貧乏人は好んで食べるし、

お金持ちは贅沢なものをちょこっと食べる、

あるいは食べすぎたらさまざまなセラピーやエステで痩せるということです。


で、最近の不況で日本でも貧乏人がが増えつつある。

それがどこに出てきたかというと、


「内食」安く簡単に　焼きそばの玉人気　メーカー増産、新ラインも

6月3日8時1分配信 産経新聞

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090603-00000094-san-bus_all

　節約のため、家庭で料理する「内食回帰」を追い風に、焼きそばの“玉”が売れに売れている。２〜３玉入りで実勢価格が１５０〜２００円程度と安く、調理も簡単なため、頻繁に購入する家庭が増えているためだ。大手食品スーパーでは、２けたの伸びを記録するところもあるほか、「マルちゃん」ブランドの東洋水産は残業による増産に追われ、生産ラインの増設も決めるなど、“焼きそば特需”に沸いている。

　「安くて、簡単に料理できて、おいしい。冷蔵庫には欠かさず入れている」。東京都中野区のスーパーに会社帰りに立ち寄った２０代のＯＬは、残り少なくなった「マルちゃん焼きそば（３玉入り）」を買い物かごに入れた。

　大手のいなげやでは、生めんタイプの焼きそばの玉の販売量が、１〜５月に前年同期比約１０％も増加。ライフコーポレーションも５月の販売が約４％伸びた。低価格のもやしやキャベツとセットで購入する客が多く、いなげやでは「節約志向にマッチし支持を得ている」と話している。

　製造メーカーの東洋水産では、急拡大する需要に対応するため、工場の稼働時間の延長などによる増産で対応。さらに来年５月には埼玉工場（埼玉県日高市）に新ラインを導入する。

　業績も絶好調だ。平成２２年３月期は、生めん事業の売上高が２・０％増の５０７億円に拡大すると予想。焼きそば効果などが寄与し、本業のもうけを示す連結営業利益は、前期比２・１％増の２５５億円となり過去最高を更新すると見込んでいる。焼きそばなど生めん市場は業界推計で２５００億円。「賃金の上昇が望み薄の中、内食傾向は一段と強まる」（第一生命経済研究所の永浜利広・主席エコノミスト）とみられており、焼きそばブームはまだまだ続きそうだ。


まあ、納得ですね。

学生のころにも3玉100円のやきそばは重宝してました。

これにお勤め品の野菜や肉を合わせると安くてボリューム満点でしたからね。

・・・その恩恵が今もこの腹に(笑)。



レコーディングダイエット、2009年6月2日の記録です。


朝ご飯は、以下の通りです。

食パン二枚 かなり薄切り

ゴーヤと卵といためたの　ゴーや半分と、卵半分

グレープフルーツジュース　一個分です。

450kcal　で計算しました。

もう少し少なかったかもしれません。




昼ごはんは職場の食堂です。

ライスの小、

わかめの味噌汁、

ちくわと里芋の煮物、

ひじきの小鉢

555kcal　これはレシートに表示されたカロリー数です。

こちらもヘルシーな感じですね。




晩ごはんは外食で鶏料理のお店に行きました。

しかしヘルシー志向で野菜攻めです。(笑)

ワカメサラダ

漬け物サラダ

鶏ソテー （これだけはでっかい骨付きのモモ肉です。）

ロールキャベツ

山芋、卵、かつぶし、もやし、ささみの混ぜたの

（お好み焼の具だけを混ぜたような感じでした。）


1000kcal


合計2005kcal

徒歩30分でマイナス150kcal


合計1855kcal　でした。



体重計は92.0kg　

体脂肪率は18%です。

レコーディングダイエットさぼってました。

4月中旬までは８７〜８８ｋｇでしたが、

それから、あれよ！　あれよ！！

という間に順調にリバウンドして、元の黙阿弥で９３ｋｇです。


本日、６月１日から再開しますので

よろしくお付き合いください。（Ｔ＿Ｔ）


本日は、朝ご飯は、

グレープフルーツジュース(１玉）120kcal

梅のお菓子（箱根の強羅花壇）1個　90kcal？


お昼御飯は

シルバーの西京焼き

ライスの小

わかめの味噌汁

鶏と根菜の甘酢あんかけハーフ

合計825kcal


晩ごはんはポークカレー

782kcal


ということで、合計1817kcalです。

朝は20分歩きました。

帰りに30分歩く予定です。


目標体重は、今月末に８８ｋｇです。

がんばります。

ダイエットしていても朝ご飯は大事だとよく言われます。


・・・でも、今朝はまるで食欲がなかったのです。

もちろん、昨日の夜に飲むだけじゃなくて食べすぎてしまったからです。



でもね、ほんとにいろんな人から言われるのですが、

朝食は食欲がなくても食べておかないといけない。


・・・らしいのです。

朝食抜きでは血糖値が上がらずに、脳の働きが悪くてつらいのだって。



それを知ったのはキムタクが出ていた連続ドラマです。

検事さんの役だったかな？

鶴田真由さんも出ていたかしら。


朝食をたっくさん食べるシーンで、

食べすぎだといわれる木村拓哉さんがそう言っていたのです。


「朝はたくさん食べないと、脳が活発にならないんだ。

　おれたちの仕事は頭が回ってないとだめなんだから。」


と、そんなこと言ってました。

検事なんてインテリな仕事の人が言うのだもの、

だから、たぶんやっぱり食べなきゃだめなんです、朝食。




でも、今朝はやっぱり、お腹いっぱいなんだよね、

どうしようかなって。

とりあえず、出勤途中にセブンに寄ったのです。





いつものキャンペーン、

というかよくあるキャンペーンでおにぎりフェア。

135円以下のおにぎりは全部1個100円になってました♪


種類が年々増えていきますよね。

たまにチーズマヨネーズなんて恐ろしい具もあったりしますけど、

定番の具のおにぎりが目につきました。


紀州梅、日高昆布、しゃけ、高菜、シーチキン、鶏五目、たらこ

いろいろ全部100円以下です。


なんだか食べる気やっぱり起きないし、なんとなくお酒も残ってるし。

梅干しと昆布を迷って、けっきょくわけわかんなくなって

シーチキンマヨネーズを買いました。



なんだそれって自分でも笑っちゃった(^_^;)。


だってシーチキン、子供の時から好きなんだもん。

はっきりした塩味が、食欲がない今の私にピッタリかもだし。


ということで食べましたが、一口食べて後悔しました。


胃が気持ち悪くて、飲み込んでも飲みこんでもつっかえてる感じです。

一緒に買ったウーロン茶で流し込んだけど、つらかったです。



けっきょく、お昼過ぎまで胃もたれ感が増しただけでした。





キムタクの言ったあのセリフ、本当なのかなあ？

検事役の人が間違ったこと言うとは思わなかったんだけどなあ。



ということで改めて調べてみたのですが、

朝ご飯、必ず食べるというのはどうやら古い考え方のようです。

どうしてそれが必要ないのか、実は詳しい説明を見つけてしまいました。


ダイエットのためのアドバイスをしている方のページです。


胃はあなたがどうすべきか全部教えてくれています。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/102755/GgQP04gO/



食べる食べないは血糖値を気にするだけじゃなくて、

胃の食欲が教えてくれるのに従って決めるべきだというのです。

その理由については実際に読んでみてください。


胃のきもちには素直に従うのが正解です。





・・・おにぎりが安くても、

キムタクがいかにももっともらしく言っても、

これ、よく読んでから行動すればよかったです。



次回からは無理しないで朝ご飯は胃と相談しようと思います。

ダイエットの秘訣もそこにあるのですね。

金曜日は送別会でした。

木曜日はモツ鍋飲み会でした。

火曜日は小グループ飲み会でした。

月曜日は沖縄料理飲み会でした。


・・・・・・体重増えてます。

レコーディングはしてますけど、

これじゃあねえ。


なんとかなりませんかい？

日本代表がアメリカに勝ちました。

よかったよかった、これで決勝進出です。


それにしても決勝戦の相手は再び韓国で、

これが5回目の対戦とは、たまりませんね。



23日

朝から30分早足で歩いています。


朝ごはんです。

JRの駅のニャーデイズのサービスサンドイッチ　350kcal



ライス小

ハンバーグステーキ

味噌汁

セットで987kcal


どうにも仕事つっかえてます。

でも、ダイエットもがんばります。


イチローもがんばれ！

三連休最後の日の後半戦は食べ過ぎです。


夕方ごはんは

マルタイ棒ラーメン278kcal


晩ごはんは

揚げ豆腐 ソテー　250kcal

高菜漬け　30kcal

人参とセリの炒めもの　60kcal

チョコクロワッサン　150kcal

サトイモとキャベツの味噌汁　75kcal


夜食は


キャロットケーキ　120kcal

イチゴヨーグルト　100kcal

芋ようかん　120kcal


散歩に行こうかと思いつつ、天気が悪くて引きこもりでした。

カロリー総数はめちゃくちゃ高くはないけれども、

運動しない一日はあまり良くないですね。

レコーディングダイエット調子よく始めたのですが、

年度末になると飲み会と業務が多くて

自分のペースで食べることが出来なくて

それを記録する暇もなくて



完全にくじけてしまいました。。。


でも、きりがないですもんね、復活させます。


３月２２日

今朝は和食です。


里芋とキャベツの味噌汁　７０kcal

五穀米のごはん　１５０kcal

梅干し　７kcal

鯖の塩焼き　１８０kcal

人参のきんぴら　５０kcal

高菜漬け　２０kcal


合計　４７７kcal

以上でございました。